Liebe und Sexualität im Alter – die besten Tipps der Paartherapeutin

Wie wichtig ist denn die körperliche Nähe im Alter?
Genauso wichtig wie in jungen Jahren. Doch auch da braucht es am Anfang einer neuen Beziehung häufig Zeit, um sich zu finden. Wie man Sexualität im Alter lebt, ist unterschiedlich. Auch Berührungen, Küsse oder Streicheln gehören dazu. Jedes Paar muss für sich entscheiden, was es möchte. Zuneigung tut uns allen gut, stärkt die Bindung und schafft Geborgenheit. Es ist doch großartig, wenn man im Alter gemeinsam eine schöne Zeit verbringen darf.

Und wer keinen Partner an seiner Seite hat?
Das ist völlig in Ordnung. Man kann auch ohne körperliche Nähe ein glückliches Leben führen. Etwa durch erfüllende Freundschaften oder Hobbys. Viele ältere Menschen leben gerne alleine, insbesondere nach einer langjährigen Beziehung. Wer alleinstehend ist, muss nicht zwingend einsam sein.

Apropos langjährige Beziehung: Haben Sie Tipps, damit diese nach Jahrzehnten noch erfüllt bleibt?
Das Schöne ist, dass man sich schon so lange kennt und über viele Dinge hinwegsieht. Nicht mehr jede Kleinigkeit führt zum Streit. Man hat sich so vieles aufgebaut, ist durch Höhen und Tiefen gegangen – das verbindet. Manche Paare fühlen sich sogar richtig als Einheit. Wichtig ist, dass man einander zugewandt bleibt und für die eigenen Fehler die Verantwortung übernimmt.

Doch nicht bei allen Paaren läuft es so harmonisch. Was ist Gift für eine Beziehung?
Wenn die Fronten verhärtet sind und es immer wieder zu Verletzungen kommt. Zum Beispiel, wenn ein Paar nicht mehr miteinander spricht oder sich nur abwertet und fertig macht. Körperliche und seelische Gewalt ist absolut tabu. Da sollte das Opfer am besten gehen. Nur leider ist das im Alter nicht immer so einfach möglich. Dafür braucht es ein gutes Netz. Schlimm ist auch, wenn eine Person ihre Macht ausübt – etwa über den pflegebedürftigen Partner.

Überhaupt stellt eine Pflegebedürftigkeit eine Beziehung auf eine harte Probe.
Viele pflegende Angehörige sind überfordert. Sie müssen sich nicht nur um den kranken Partner kümmern, sondern auch seine Aufgaben übernehmen. Das kostet Kraft und kann zu Konflikten führen. Hilfreich sind eine offene Kommunikation und Unterstützung durch andere Angehörige oder einen Pflegedienst.

Doch nicht nur altersbedingte Veränderungen belasten Beziehungen. Auch der Übergang ins Rentenalter führt häufig zu Konflikten.
Ja, das ist eine riesige Veränderung – ähnlich wie wenn ein Paar Eltern wird. Man muss sich neu finden, insbesondere wenn sich jemand stark über seine Arbeit definierte und dort viel Anerkennung erfuhr. Plötzlich fühlt man sich nicht mehr gebraucht, das führt zu Frust und Streit. Und oft wissen Paare nicht, was sie mit ihrer neugewonnen Freizeit gemeinsam anfangen sollen.

Haben Sie Tipps, um in der neuen Lebensphase anzukommen?
Indem man Struktur in den Alltag bringt. Vielleicht sucht man sich ein Hobby, leistet ehrenamtliche Arbeit oder kümmert sich um die Enkel. Doch es geht auch darum, als Paar einen Rhythmus zu finden – etwa durch gemeinsame Mahlzeiten oder Aktivitäten. In dieser Übergangsphase herrscht viel Redebedarf. Man kann offen sagen, dass man sich gerade unwohl fühlt. Schuldzuweisungen gilt es aber zu vermeiden.

Muss man im Alter unbedingt an einer Beziehung festhalten?
Auch Trennungen sind eine Realität und haben nichts mit Scheitern zu tun. Manchmal passt es nicht mehr, weil man sich sein Leben anders vorstellt. Es ist aber auch okay, in einer Beziehung zu bleiben, die nicht nur rosarot ist. Wichtig ist einfach, dass niemand körperlich oder seelisch darunter leidet.