Mineralwasser für Senioren: Das sollten Sie beim Einkauf beachten

Das richtige Mineralwasser für Ihre Gesundheit

„Wenn man das richtige Mineralwasser wählt, kann man auch der Gesundheit etwas Gutes tun“, sagt Peter Schropp, Wassersommelier an der Doemens Akademie in Gräfelfing bei München. Zwar sind Lebensmittel die wichtigste Mineralstoff-Quelle, doch laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ist ein Mineralwasser mit einem hohen Mineralstoffgehalt eine gute Ergänzung, wie die dpa und die Süddeutsche Zeitung schreiben.

Doch welcher Mineralstoff ist für die Gesundheit besonders gut?

Kalzium ist ein bedeutender Mineralstoff, besonders für Personen, die auf Milchprodukte verzichten, bemerkt Wassersommelier Schropp. Veganer und laktoseintolerante Menschen könnten daher von kalziumreichem Mineralwasser (ab 150 Milligramm pro Liter) profitieren, ergänzt die DGE. Für Frauen ist Kalzium besonders wichtig, da während der Schwangerschaft, Stillzeit sowie in und nach den Wechseljahren ein erhöhter Bedarf besteht, erklärt der Verband Deutsche Heilbrunnen. Ein gesunder Erwachsener sollte täglich mindestens 1000 Milligramm Kalzium aufnehmen, Jugendliche etwas mehr.

Wie hoch ist die perfekte Dosis Magnesium?

Muskelkrämpfe und Verspannungen können häufig auf einen Mangel an Magnesium hinweisen, erklärt Schropp. Magnesium ist auch für die Gesundheit des Herzens und die Konzentration wichtig. Wer daher seinen Magnesiumbedarf über das Trinkwasser decken möchte, sollte auf einen Mindestgehalt von 50 Milligramm pro Liter achten. Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigt der Körper laut den Deutschen Heilbrunnen mehr Magnesium. Der tägliche Bedarf eines Erwachsenen liegt bei 350 bis 400 Milligramm.

Warum ist auch Natrium wichtig?

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Viele Menschen verbinden einen hohen Natriumgehalt zunächst mit etwas Ungesundem. Entsprechend selten wird natriumreiches Mineralwasser gezielt beworben. Dabei gibt es durchaus Wässer mit sehr hohen Werten: Einige Heilwässer liefern mehr als 4000 Milligramm Natrium pro Liter.

Ein ausgeprägter Natriummangel kann sich unter anderem durch Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder einen niedrigen Blutdruck bemerkbar machen.

Wie hilft Hydrogencarbonat gegen Sodbrennen?

Durch einen hohen Gehalt an Hydrogencarbonat im Wasser kann man dem lästigen Begleiter Sodbrennen entgegenwirken. Hydrogencarbonat reduziert die Säure im Magen-Darm-Trakt und kann somit Beschwerden bei chronischen Magenschleimhautentzündungen lindern. Wasser mit einem Gehalt von mindestens 600 Milligramm pro Liter an Bicarbonat enthält Hydrogencarbonat.

Was ist die richtige Anzahl an Mineralstoffen im Mineralwasser?

Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Mineralstoffen ist besonders wichtig für Personen, die bei der Arbeit oder in ihrer Freizeit stark schwitzen. „Besonders Ausdauersportler benötigen alle Mineralstoffe“, erklärt Schropp. Zudem haben Discogänger nach Alkoholkonsum und Tanzen einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen, fügt der Berliner Wassersommelier Arno Steguweit hinzu. Für Senioren sind viele Mineralstoffe ebenfalls von Bedeutung, da der Bedarf im Alter steigt. Ein mineralstoffreiches Wasser weist einen Gehalt von mindestens 1500 Milligramm Mineralstoffen pro Liter auf.

Warum Kohlensäure im Mineralwasser so wichtig ist

Laut Steguweit kann reichlich Kohlensäure die Atmung stimulieren und den Kreislauf in Schwung bringen. Dadurch kann kohlensäurehaltiges Wasser vorübergehend gegen Müdigkeit helfen. Auf nüchternen Magen kann es allerdings unangenehm sein. Steguweit empfiehlt deshalb am Morgen ein Glas warmes Wasser, das der Körper gut aufnehmen kann und das die Organe sanft in Gang bringt.

Hier sind sieben Tipps zum richtigen Trinken für Senioren:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherstellen: Senioren sollten sicherstellen, dass sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere Wasser. Dehydration kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, daher ist es wichtig, regelmäßig zu trinken.
• Wasser bevorzugen: Wasser ist die beste Wahl, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Es ist kalorienfrei und unterstützt den Körper dabei, richtig zu funktionieren.
• Auf Mineralstoffgehalt achten: Ein Mineralwasser mit einem ausgewogenen Gehalt an Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium kann dazu beitragen, den Bedarf an wichtigen Nährstoffen zu decken, insbesondere wenn die Ernährung nicht ausgewogen ist.
• Kleine Schlucke trinken: Senioren sollten darauf achten, kleine Schlucke zu trinken, um das Risiko von Verschlucken zu verringern und die Flüssigkeitsaufnahme zu erleichtern.
• Regelmäßiges Trinken planen: Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken, indem man sich beispielsweise alle paar Stunden ein Glas Wasser gönnt oder eine Trinkflasche in Reichweite hat.
• Getränkevariationen ausprobieren: Senioren können ihre Flüssigkeitsaufnahme durch den Konsum verschiedener Getränke wie Kräutertees, Fruchtsäfte und verdünnte Suppen diversifizieren.
• Warnzeichen für Dehydration erkennen: Senioren sollten auf Warnzeichen wie trockene Lippen, vermehrtes Durstgefühl, Dunkelfärbung des Urins, Schwindelgefühle oder Verwirrtheit achten, die auf eine Dehydration hinweisen könnten. Bei Bedarf sollten sie ärztliche Hilfe suchen oder bei akuten Problemen auf den Knopf ihres Notrufgerätes drücken.

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Darum ist das richtige Mineralwasser so wichtig für Senioren

Mineralwasser ist besonders wichtig für Senioren aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile. Im Alter kann der Körper anfälliger für Mineralstoffmängel werden, daher kann der regelmäßige Konsum von mineralstoffreichem Wasser dazu beitragen, diese Mängel auszugleichen und die Gesundheit zu unterstützen.

Kalziumhaltiges Mineralwasser ist wichtig für die Knochengesundheit und kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen. Magnesiumreiches Wasser kann Muskelkrämpfe und Verspannungen lindern, die im Alter häufig auftreten. Natriumhaltiges Wasser kann helfen, den Elektrolythaushalt zu regulieren und den Blutdruck stabil zu halten.

Hydrogencarbonathaltiges Wasser kann bei der Bekämpfung von Sodbrennen und Magenbeschwerden helfen. Die richtige Mischung und Menge an Mineralstoffen im Mineralwasser kann Senioren dabei unterstützen, ein gesundes und aktives Leben zu führen, indem sie die wichtigsten Nährstoffe liefern, die der Körper benötigt.

Mineralwasser für Senioren: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Was ist das beste Mineralwasser bei Osteoporose?

Bei Osteoporose kann calciumreiches Mineralwasser eine sinnvolle Ergänzung zur Ernährung sein. Achten Sie auf einen Calciumgehalt von etwa 150 mg pro Liter oder mehr und trinken Sie regelmässig davon. Es ersetzt jedoch keine ärztlich empfohlene Behandlung oder eine insgesamt calciumreiche Ernährung.

Welches Mineralwasser für Senioren?

Für ältere Menschen ist vor allem ein Mineralwasser geeignet, das regelmässig und gerne getrunken wird. Calciumreiches Wasser kann die Versorgung mit Calcium unterstützen, natriumreiches Wasser kann bei bestimmten Ernährungsweisen sinnvoll sein. Wichtig ist vor allem, ausreichend zu trinken – bei Herz- oder Nierenerkrankungen sollte die Trinkmenge mit dem Arzt abgestimmt werden.

Welches Mineralwasser sollte man meiden?

Pauschal lässt sich nicht sagen, welches Mineralwasser schlecht ist – entscheidend sind der Mineralstoffgehalt und die individuellen Bedürfnisse. Wer unsicher ist, kann sich an aktuellen Tests und Vergleichen von Verbraucherorganisationen orientieren. Bei bestimmten Erkrankungen lohnt sich zudem eine Rücksprache mit dem Arzt.

Welche Getränke sind für Senioren geeignet?

Leitungswasser, Mineralwasser und ungesüßte Tees sind besonders gut geeignet. Auch stark verdünnte Saftschorlen können für Abwechslung sorgen. Wichtig ist vor allem, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, da das Durstgefühl im Alter oft nachlässt.

Was ist besser: Leitungswasser oder Mineralwasser?

Beides kann eine gute Wahl sein. Leitungswasser ist in Deutschland streng kontrolliert und enthält je nach Region unterschiedliche Mineralstoffe. Mineralwasser kann dagegen gezielt zusätzliches Calcium- oder Magnesium liefern. Entscheidend ist vor allem, dass ausreichend getrunken wird.

Welches Mineralwasser ist das beste und gesündeste?

Ein pauschal „bestes“ Mineralwasser gibt es nicht. Je nach individuellem Bedarf können unterschiedliche Mineralstoffgehalte sinnvoll sein – etwa viel Calcium für die Knochen oder wenig Natrium bei bestimmten Erkrankungen. Wichtig ist vor allem, dass das Wasser gut verträglich ist und regelmäßig getrunken wird.