Sport im Alter – das raten Experten

Wie kann ich mit moderatem Sport die Fitness im Alter verbessern?

Studien zeigen, dass auch bisher Untrainierte durch Sport und Bewegung ihre Muskelkraft in gut einem Jahr verdoppeln können – selbst mit 60. Wie sich das auszahlt, zeigt ein Vergleich mit Jüngeren: Trainierte 60-Jährige haben demnach das gleiche Fitnesslevel wie 30-Jährige, die keinen Sport machen.

Sport im Alter zu treiben, hält gesund und fit – das ist den meisten Menschen bekannt. Doch entgegen weit verbreitetem Irrglauben gilt das nicht nur für junge Menschen und Erwachsene, sondern auch für Senioren, selbst im fortgeschrittenen Alter. So können auch Menschen im Alter von 70 oder 80 Jahren ihre Kraft und Ausdauer durch moderates Training noch deutlich verbessern.

Das beste Training ist dabei eine Kombination mehrerer Disziplinen: Erstens ein gelenkschonendes Ausdauertraining wie Radfahren oder Nordic Walking, und zweitens ein etwa zehnminütiges Gymnastikprogramm an drei bis fünf Tagen pro Woche. Zusätzlich hilft es, Bewegung konsequent in den Alltag zu integrieren – mit Spaziergängen und Treppensteigen etwa.

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Wie viel Sport im Alter wird empfohlen?

Viele Senioren schrecken aus Angst vor Verletzungen oder Überlastung zunächst davor zurück, in höherem Alter noch Sport zu treiben. Hinzu kommen häufig körperliche Einschränkungen, die die Ausübung mancher Sportarten vielleicht nicht mehr erlauben.

Mit zunehmendem Alter sind viele Menschen immer weniger körperlich aktiv. Großflächige Untersuchungen wie die des Robert-Koch-Instituts (RKI) zeigen: Die Mehrheit der älteren Menschen in Deutschland bewegt sich zu wenig und verfehlt die WHO‑Empfehlungen. Diese erfüllten knapp 22 Prozent der 65- bis 79‑Jährigen. Bei den über 80-Jährigen erreichten nur zehn Prozent die Anforderungen.

Wie viel Sport empfiehlt die WHO?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen pro Woche 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung (wie zügiges Gehen) oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität (wie Joggen oder Tanzen). Für zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen sollte dieses Training an mindestens zwei Tagen pro Woche durch gezieltes Krafttraining für alle großen Muskelgruppen ergänzt werden. Im Alter sind auch Gleichgewichtsübungen wichtig.

Es gilt also der Grundsatz: Für Sport ist man nie zu alt – es kommt lediglich darauf an, für sich selbst die richtige Sportart und das angemessene Trainingsniveau zu finden. Dabei sollte es vor allem um Spaß an der Bewegung gehen und weniger der Leistungsgedanke im Vordergrund stehen. Denn regelmäßige körperliche Bewegung hat für die meisten Menschen deutliche Vorteile für die Gesundheit. Schon regelmäßige flotte Spaziergänge stärken Muskulatur, Knochen, Herz und Gefäße, Beweglichkeit und Ausdauer.

Müssen Training und Sport an das Alter angepasst werden?

Das Training muss selbstverständlich an die aktuelle körperliche Verfassung angepasst werden. Dazu gehören neben dem Alter der jeweiligen Person auch aktuelle Krankheiten, die Gesundheit von Herz, Gefäßen und Muskulatur, Verletzungen oder auch Auswirkungen früherer Krankheiten. Für einige Personen kann eine zusätzliche Runde auf dem Flur im Pflegeheim ausreichend sein; gebrechliche Menschen sind bereits gefordert, mehrmals vom Stuhl aufzustehen und sich wieder hinzusetzen.

Andere ältere Personen wiederum sind womöglich so gesund und fit, dass sie kleine Runden joggen oder an Aerobic-Kursen teilnehmen können. Grundsätzlich gilt: Ältere Menschen, auch gebrechliche Personen in Pflegeeinrichtungen, die noch nie zuvor Sport gemacht haben, können mit Anleitung und Unterstützung mit Bewegungsübungen oder körperlichem Training beginnen. Leider geschieht das in der Realität zu selten.

Welche Vorteile hat regelmäßiger Sport im Alter?

Sport im Alter bringt zahlreiche Vorteile für Senioren:

• Körperliche Inaktivität ist v. a. im Alter einer der Hauptrisikofaktoren für ein erhöhtes Risiko verschiedener Erkrankungen und erhöhte Sterblichkeit.
• Körperliche Aktivität erhöht die Lebenserwartung, wirkt Übergewicht entgegen, senkt den Blutdruck und das Risiko für Schlaganfall und Verletzungen (durch Stürze oder Unfälle).
• Regelmäßige Bewegung fördert die geistige und körperliche Gesundheit.
• Sport verbessert die Balance und Körperbeherrschung, was das Sturzrisiko verringert.
• Zudem wirkt er der Entwicklung eines gestörten Zuckerstoffwechsels bzw. eines Diabetes mellitus entgegen.
• Darüber hinaus ist Sport im Alter vorteilhaft für die Prävention von Osteoporose und manchen Gelenkerkrankungen.
• Bewegung reduziert den natürlichen Abbau der Muskelmasse und den allmählichen Verlust der Ausdauerfähigkeit der Muskeln.
• Es reduziert das Risiko für bestimmte Krebsarten.
• Der Schlaf wird besser.
• Beugt Depressionen vor, verbessert die allgemeine Funktionsfähigkeit und fördert das Selbstvertrauen.
• Ein trainiertes Herz leistet mehr.

Wer regelmäßig Ausdauersport betreibt, hat ein größeres und stärkeres Herz als Nichtsportler. Statt etwa 20 Litern kann das Herz eines Ausdauersportlers pro Minute bis zu 35 Liter durch den Körper pumpen. Auch die Sauerstoffversorgung ist bei Trainierten besser. Laut dem Berufsverband der Deutschen Internisten e.V. (BDI) ist der Mensch jenseits der 50 gerade in Ausdauersportarten am leistungsfähigsten. Dazu zählen Joggen, Schwimmen, Radfahren, Walken und Wandern.

Drei Sportarten, mit denen Senioren ihr Herz fit halten

Joggen: Joggen ist auch für ältere Menschen geeignet. Als Faustregel gilt: Man sollte ins Schwitzen kommen, sich aber noch unterhalten können. Schonender als Joggen ist Walken, da die Gelenke nicht ständig Erschütterungen ausgesetzt sind. Außerdem stärkt Walken zusätzlich die Armmuskulatur. Wer flott unterwegs ist, trainiert beim Walken bis zu 90 Prozent seiner Muskulatur.

Schwimmen: Bei Gelenkproblemen ist Schwimmen eine gute Wahl. Im Wasser lastet weniger Gewicht auf den Gelenken. Wer Wasser mag und gerne joggen geht, kann es mit Aqua-Jogging versuchen. Auch das Verletzungsrisiko ist beim Schwimmen gering. Achtung: Patienten mit koronarer Herzkrankheit sollten bei einer Wassertemperatur von unter 27 °C den Körper langsam an das Wasser gewöhnen. Der Kältereiz kann eine starke Gefäßverengung verursachen.

Radfahren: Ebenfalls gelenkschonend ist Radfahren. Wenn bei Steigungen die Kraft nachlässt, ist ein E-Bike eine praktische Unterstützung. Wer gerne Fahrrad fährt, bei schlechtem Wetter aber lieber zu Hause bleibt, kann mit einem Hometrainer (Fahrradergometer) sein Herz stärken. Was zusätzlich motivieren kann: Während des Trainings kann man fernsehen oder Musik hören. Außerdem fallen Straßenverkehr und auch das Sturzrisiko weg.

Sport im Alter – was muss beachtet werden?

Grundsätzlich können Senioren fast allen Sportarten nachgehen und auch ihren Lieblingssport von früher ausüben. Denn Bewegungsmuster, die in jungen Jahren erlernt wurden, sind im höheren Alter oft noch abrufbar. Wer schon von Kindesbeinen an regelmäßig im Park seine Runden gedreht hat, kann dies daher auch jetzt noch tun. Allerdings gibt es auch einige Sportarten, die bei falscher Ausübung den Körper und die Gelenke stark belasten können und häufig Verletzungen nach sich ziehen.

Jogging oder Ballsportarten mit abrupten Stopp-Bewegungen und kurzen, aber starken Belastungsphasen (zum Beispiel Fußball oder Handball) sind für untrainierte Senioren daher eher weniger geeignet. Besser sind dann gelenkschonende Sportarten, die auf sanfte Weise die Ausdauer, Koordination und Kraft stärken. Wichtig ist auch, dass sie leicht zu erlernen sind bzw. dass der Wiedereinstieg unkompliziert ist.

Vor dem Trainingsstart zum Arzt

Wenn Sie unter Krankheiten, Verletzungen oder anderen Beschwerden leiden, kann es ratsam sein, zunächst Ihren Hausarzt aufzusuchen, um herauszufinden, ob vor der Aufnahme des Trainings etwas Besonderes zu beachten ist. Besondere Vorsicht ist bei manchen Herzkrankheiten geboten. Sportneueinsteiger sollten sich langsam an dieses Trainingspensum herantasten, um Herz und Gelenke nicht zu überfordern.

Die wichtigste Maßnahme für Senioren, die mit dem Sport beginnen möchten, ist eine Untersuchung beim Arzt. Der Check-up 35 etwa wird ab 35 Jahren alle zwei Jahre von den Krankenkassen übernommen. Neben dem allgemeinen Gesundheitszustand wird mithilfe eines Belastungs-EKGs die Leistungsfähigkeit des Herzens bestimmt. Anschließend können die Trainingsintensität, die Trainingshäufigkeit und die passende Sportart für den Sportstart besprochen werden.

Sport im Alter mit Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit

Die optimale Sportart für Senioren verbindet Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Auf diese Weise werden gleich mehrere Aspekte der Gesundheit gefördert. Durch ein abwechslungsreiches Training lassen sich spürbare Fortschritte erzielen – etwa eine bessere Belastbarkeit und besonders wirksame Trainingseffekte. Diese positiven Veränderungen machen sich auch im Alltag bemerkbar: Sie fühlen sich energiegeladener und viele Tätigkeiten, die zuvor anstrengend waren, fallen Ihnen deutlich leichter.

Warum ist Ausdauertraining so wichtig für Senioren?

Ausdauertraining verhilft Ihnen zur Fähigkeit, Anstrengungen zu verkraften und Ermüdungszustände später einsetzen zu lassen. Außerdem stärken Sie dadurch Ihren Bewegungsapparat, was für Senioren die Vorbeugung von Stürzen bedeutet.

Was ist das perfekte Krafttraining für Senioren?

Ein gesundheitliches Krafttraining hat nicht den gezielten Muskelaufbau aus ästhetischen Gründen zum Ziel. Stattdessen stehen gerade mit zunehmendem Alter die gesundheitsförderlichen und präventiven Aspekte des Krafttrainings im Vordergrund.

Ältere Menschen können durch ein regelmäßiges Training der Muskeln maßgeblich zu ihrer Gesundheit beitragen. Das Herz, die Lunge und der Kreislauf arbeiten besser, erhöhter Blutdruck sinkt und die Blutfettwerte werden ebenfalls positiv beeinflusst. Auch lassen sich oftmals Entzündungsprozesse durch eine sportliche Aktivität eindämmen und das Risiko für Osteoporose kann durch eine dosierte Belastung der Knochen gesenkt werden.

Ein regelmäßiges Krafttraining speziell für Senioren sorgt dafür, dass der Körper beweglich bleibt und der altersbedingte Verlust an Muskelmasse verlangsamt wird. Auch im höheren Lebensalter trägt Fitness dazu bei, die Lebenserwartung positiv zu beeinflussen. Bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils 15–20 Minuten genügen, um die wichtigsten Muskelpartien mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln zu stärken. Besonders wichtig sind dabei Arme und Schultern, Bauch, Rücken sowie die Oberschenkel. Wer seine Beine gezielt trainieren möchte, kann sich zusätzlich an einem stabilen Stuhl festhalten und daran verschiedene einfache, aber wirkungsvolle Übungen durchführen.

Was ist der beste Sport im Alter?

Klassiker unter den Sportarten für Senioren sind das Walking und das Nordic Walking. Beim – vereinfacht gesagt – schnellen Gehen an der frischen Luft kommt der ganze Körper in Schwung, die Ausdauer verbessert sich und die Leistung des Herz-Kreislauf-Systems wird gefördert. Das erschütterungsfreie Gehen schont zudem die Gelenke, und ist daher auch für Menschen mit Arthrose geeignet.

Ganz vorn in Sachen Gelenkschonung ist auch das Schwimmen, weil das Wasser Auftrieb gibt und weniger Gewicht auf den Gelenken lastet. Schwimmer fühlen sich nicht umsonst wie „schwerelos“. Weitere Pluspunkte: Schwimmen birgt ein sehr niedriges Verletzungsrisiko, verbessert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Viele Vereine und Fitnessstudios bieten inzwischen Gymnastikkurse speziell für ältere Teilnehmer an. Bei diesen Angeboten werden Muskelkraft, Koordination und Ausdauer gleichermaßen trainiert. Die Trainer kennen sich dabei bestens mit den Bedürfnissen ihrer Kursteilnehmer aus und bieten Übungen für jede Leistungsstufe an. In vielen Fitnessstudios haben sich die Teams extra auf Senioren eingestellt und erklären ausführlich, wie die Geräte und Anlagen körperschonend verwendet werden.

Wer sein bewegtes Glück außerhalb fester Sportgruppen finden möchte, kann auch von der vermehrten Bewegung im Alltag oder vom Training zu Hause profitieren. Sport in den eigenen vier Wänden hat den Vorteil, dass Senioren unabhängiger sind von Zeit und Wetter.

Wo können Senioren Sport machen?

Wie Sie merken, ist das Angebot vielfältig – sowohl für Sportbegeisterte als auch für Einsteiger. Jetzt gilt es nur noch, die richtige Einrichtung für regelmäßigen Sport zu finden. Gibt es ein Fitnessstudio bei Ihnen in der Nähe? Wählen Sie am besten eins mit physiotherapeutischem Ansatz. Hier können Sie sich einen Trainingsplan für Kraft- und Ausdauertraining und für Ihre individuellen Bedürfnisse erstellen lassen.

Bietet die Schwimmhalle in Ihrer Nähe Kurse für Schwimmtechnik oder Wasserfitness an? Fragen Sie nach und lassen Sie sich den Ablauf erklären.

Gibt es in Ihrer Heimatstadt eine Volkshochschule? Fragen Sie nach dem aktuellen Semesterplan und stöbern Sie nach geeigneten Angeboten. Recherchieren Sie nahegelegene Sportvereine. Diese bieten für einen monatlichen Beitrag mehrere Sportarten an, sodass Sie unterschiedliche testen können. Über die Vereine treffen sich auch meist Gruppen sportbegeisterter Menschen an der frischen Luft und gehen zusammen ihrem Hobby nach. Vielleicht haben Sie auch Freunde oder Bekannte, mit denen Sie sich zum gemeinsamen Training treffen können?

Was ist wichtig beim Sport zu Hause?

Möchten Sie unabhängig von Kursen und Vereinen Sport machen, halten Sie zuvor Rücksprache mit einem Allgemein- oder Sportmediziner. Lassen Sie sich Bewegungsabläufe und Übungen zeigen, die Sie zu Hause nachmachen können. Suchen Sie sich einen Platz, um Ihre Übungen zu machen. Gehen Sie raus in die Natur und nutzen eine Bank für Dehnübungen oder eine geeignete Strecke für Ausdauersport. Ein gerader, ruhiger Weg oder eine leichte Steigung sind ideal. Laufen Sie auf Asphalt, können Sie sich mit den entsprechenden Schuhen ausstatten, die Ihr Gewicht sehr gut abfedern.

Sport für Senioren auch zu Hause. Mit diesen Geräten gelingt es:

• Kleine Handgewichte
• Ein Elastikband
• Ein Gymnastikball
• Gewichtsmanschetten mit geringem Gewicht
• Eine gute Isomatte oder Sportmatte
• Balancekissen

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Welche fünf Übungen sollte man jeden Tag machen?

Es gibt nicht eine feste Anzahl an Übungen, die Sie täglich machen sollten. Ihr sportliches Wochenpensum darf ruhig vielfältig sein. Trotzdem stellen wir fünf Übungen für ältere Menschen vor, die Sie ganz einfach machen können und die helfen, gesund und fit zu bleiben.

1. Aufstehen und Hinsetzen oder Kniebeugen

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und stehen Sie ohne Schwung wieder auf. Anschließend langsam zurücksetzen. 8 bis 15 Wiederholungen. Die Übung stärkt Beine und Gesäß. Sie können die Übung auch ohne Stuhl als klassische Kniebeuge durchführen. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie langsam, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen.

2. Auf der Stelle gehen

Gehen Sie aufrecht auf der Stelle und heben Sie dabei abwechselnd die Knie. Bei Unsicherheit können Sie sich an einem stabilen Möbelstück festhalten. 1 bis 3 Minuten.

3. Zehenstand

Halten Sie sich an einer stabilen Stuhllehne fest und drücken Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Fersen wieder absenken. 10 bis 15 Wiederholungen. Das stärkt die Waden und verbessert die Stabilität. Die Übung ist auch ohne Festhalten möglich.

4. Seitliches Beinheben

Halten Sie sich an einem Stuhl fest und heben Sie ein Bein langsam seitlich an. Oberkörper aufrecht halten und Bein wieder absenken. 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite.

5. Einbeinstand

Halten Sie sich zunächst an einem stabilen Stuhl fest und heben Sie einen Fuss wenige Zentimeter vom Boden ab. 5 bis 10 Sekunden pro Seite. Fitte Seniorinnen und Senioren können die Übung ohne Festhalten versuchen. Sie trainiert das Gleichgewicht und die Standfestigkeit.

Wie trainiere ich richtig im Alter?

Sportanfängern wird geraten, nicht kurz und intensiv zu trainieren, sondern länger und mit einer moderaten Herzfrequenz. Erfahrene und trainierte Sportler, die dagegen ihre Leistung steigern möchten, sollten ihren Puls ab und zu, während intensiver Trainingseinheiten, in die Höhe treiben (siehe Maximalpuls oben). Generell sollten 80 Prozent des Trainings im sogenannten „aeroben Bereich“ stattfinden.

Bei dieser Form der Energiegewinnung wird beim Verbrennen von Kohlenhydraten und Fetten Sauerstoff verbraucht. Der aerobe Energiestoffwechsel findet bei niedriger bzw. moderater Trainingsbelastung statt. Welcher Herzfrequenz das entspricht, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Auch hier kann eine relativ einfache Regel helfen, den aeroben Bereich bei sich ausfindig zu machen: Wer beim Laufen vier Schritte zum einmaligen Einatmen und auf vier weitere Schritte zum einmaligen Ausatmen benötigt, bewegt sich ungefähr an der aeroben Schwelle. Schafft man pro Atemzug weniger Schritte, befindet man sich höchstwahrscheinlich bereits im anaeroben Bereich (Quelle: apotheken-umschau.de).

Was ist der Trainingspuls?

Um bestmöglich trainieren und seine Leistung auf Dauer steigern zu können, ist es wichtig, seinen optimalen Trainingspuls zu kennen. Dieser variiert je nach Alter, Geschlecht und Trainingsgrad. Da man sein Herz grundsätzlich nicht überanstrengen sollte, ist darauf zu achten, dass man seinen Maximalpuls nicht überschreitet. Der Maximalpuls spiegelt den höchstmöglichen Puls wider, welcher bei maximaler Belastung auftritt.

Durchschnittlich befindet er sich bei ca. 220 Schlägen pro Minute abzüglich des jeweiligen Lebensalters. Bei einem 30-Jährigen läge der Maximalpuls demnach bei 190. Der Ruhepuls hingegen befindet sich bei gesunden Erwachsenen im Durchschnitt bei 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Je besser jemand trainiert ist, desto geringer ist sein Ruhepuls. So kann bei gut trainierten Ausdauersportlern der Ruhepuls sogar bis auf 40 Schläge pro Minute fallen. Der Grund hierfür: Durch das regelmäßige Training gewinnt das Herz an Größe und kann auf diese Weise mit weniger Herzschlägen das Blut durch den Körper pumpen.

180 minus Lebensalter = der optimale Trainingspuls

Zwischen Ruhepuls und Maximalpuls befindet sich der optimale Trainingspuls. Wenn man Sport treibt und damit sein Herz anstrengt, schlägt es öfter, da es mehr Sauerstoff durch den Körper befördern muss. Der Trainingspuls ist dabei abhängig vom Alter, Trainingszustand und Ruhepuls und sollte sofort nach dem Training gemessen werden, da unmittelbar nach der Unterbrechung der Puls wieder sinkt und das Ergebnis somit verfälscht wird.

Doch wo liegt dieser optimale Trainingspuls? Eine bekannte Faustformel besagt „180 Schläge minus das eigene Lebensalter“. Bei einem 30-Jährigen wäre dies ein Puls von 150. Allerdings gilt diese Regel eher für untrainierte Menschen, da hier sichergestellt werden kann, dass sich die Person in diesem Herzfrequenz-Bereich nicht körperlich überfordert bzw. überanstrengt.

Wie misst man den Puls?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Puls zu messen. Zum einen kann das mittels Pulsuhr oder manuell mithilfe der Finger erfolgen. Zum anderen kann man den Puls an verschiedenen Stellen messen. Hier bietet sich neben dem Puls der Halsschlagader (Arteria carotis communis) am besten der Handgelenkpuls (Arteria radialis) an, da er sich leicht ertasten lässt. Im Folgenden wird vom Handgelenkpuls ausgegangen: Legen Sie sich zunächst eine Uhr mit Sekundenzeiger bereit, und führen Sie anschließend Zeige-, Mittel- und Ringfinger direkt unterhalb der Handwurzel (sozusagen an die „Verlängerung“ des Daumens) auf die Innenseite des Unterarms.

Ertasten Sie die Speiche und üben Sie mit den Fingerkuppen einen leichten Druck auf die Arterie aus. Zählen Sie 15 Sekunden bzw. 30 Sekunden lang die Pulsschläge und multiplizieren Sie den Wert mit Vier bzw. mit Zwei, so dass Sie schließlich die Anzahl der Pulsschläge pro Minute erhalten. Sie sollten den Puls nicht mit dem Daumen messen, da es durch seinen Eigenpuls zu einem verfälschten Ergebnis kommen kann. Sollten Sie einen sehr unregelmäßigen Puls besitzen, ist es von vornherein zu empfehlen, die Pulsschläge 60 Sekunden lang zu zählen. Ist der Puls ständig unregelmäßig, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Beachten Sie jedoch, dass das Ergebnis lediglich einen Anhaltspunkt liefert und der eigene Puls von dem Richtwert abweichen kann.

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Fazit zum Sport im Alter

Sport kann in jedem Alter betrieben werden. Mit schonenden Sportarten und der richtigen fachlichen Anleitung kann Bewegung für Senioren effektiv die Gesundheit unterstützen. Das Training von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit fördert den Muskelaufbau, das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Bewegungsapparat. Entscheiden Sie sich für eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Sie nicht überfordert.

So behalten Sie Ihre Motivation für die regelmäßige Betätigung, was Grundlage für den Erfolg Ihres Trainings ist. Suchen Sie sich Gleichgesinnte und treiben Sie sich gegenseitig an. Wählen Sie jetzt eine gesündere Lebensweise und fangen Sie mit dem Sport für Senioren an, denn dafür ist es nie zu spät!

Häufige Fragen und Antworten zum Thema Sport im Alter

Welcher Sport eignet sich im Alter besonders gut?

Geeignet sind unter anderem Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Gymnastik, Tanzen und Krafttraining. Entscheidend ist, dass die Bewegung zur persönlichen Fitness und Gesundheit passt.

Kann man auch mit 70 oder 80 Jahren noch mit Sport anfangen?

Ja. Auch im höheren Alter kann regelmäßige Bewegung die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer verbessern. Wer lange keinen Sport gemacht hat, sollte langsam beginnen.

Ist Krafttraining im Alter sinnvoll?

Ja. Krafttraining kann helfen, Muskulatur und Selbstständigkeit zu erhalten. Gerade im Alter ist es sinnvoll, regelmäßig die Bein-, Rücken- und Rumpfmuskulatur zu trainieren.

Kann Sport im Alter Stürzen vorbeugen?

Ja. Übungen für Kraft und Gleichgewicht können die Stand- und Gangsicherheit verbessern und damit einen wichtigen Beitrag zur Sturzprävention leisten.