Mineralwasser enthält eine Vielzahl von Mineralstoffen wie Kalzium, Natrium und Magnesium, von denen jedes eine einzigartige Zusammensetzung aufweist. Diese Mineralstoffe tragen nicht nur zum Geschmack bei, sondern können auch potenzielle Ernährungslücken ausgleichen. In diesem Artikel erfahren Sie was Sie beim Mineralwasser-Kauf für Senioren beachten sollen. Dazu erhalten Sie 7 wichtige Tipps zum Mineralwasser-Trinken für Senioren.

Das richtige Mineralwasser für Ihre Gesundheit

“Wenn man das richtige Mineralwasser wählt, kann man auch der Gesundheit etwas Gutes tun”, sagt Peter Schropp, Wassersommelier an der Doemens Akademie in Gräfelfing bei München. Obwohl feste Lebensmittel die wichtigste Quelle für Mineralstoffe beim Menschen sind, kann ein Mineralwasser mit einem hohen Mineralstoffgehalt eine gute Ergänzung sein, erklärt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Doch welcher Mineralstoff ist für wen besonders wichtig?

Kalzium ist ein bedeutender Mineralstoff, besonders für Personen, die auf Milchprodukte verzichten, bemerkt Wassersommelier Schropp. Veganer und laktoseintolerante Menschen könnten daher von kalziumreichem Mineralwasser (ab 150 Milligramm pro Liter) profitieren, ergänzt die DGE. Für Frauen ist Kalzium besonders wichtig, da während der Schwangerschaft, Stillzeit sowie in und nach den Wechseljahren ein erhöhter Bedarf besteht, erklärt der Verband Deutsche Heilbrunnen. Ein gesunder Erwachsener sollte täglich mindestens 1000 Milligramm Kalzium aufnehmen, Jugendliche etwas mehr.

Das richtige Mineralwasser für Senioren: Die perfekte Dosis Magnesium

Muskelkrämpfe und Verspannungen können häufig auf einen Mangel an Magnesium hinweisen, erklärt Schropp. Magnesium ist auch für die Gesundheit des Herzens und die Konzentration wichtig. Wer daher seinen Magnesiumbedarf über das Trinkwasser decken möchte, sollte auf einen Mindestgehalt von 50 Milligramm pro Liter achten. Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigt der Körper laut den Deutschen Heilbrunnen mehr Magnesium. Der tägliche Bedarf eines Erwachsenen liegt bei 350 bis 400 Milligramm.

Das richtige Mineralwasser für Senioren: Aufs Natrium kommt es an

“Viel Natrium wird von Verbrauchern oft mit etwas Negativem assoziiert”, erklärt Schropp. Aus diesem Grund wird selten ein natriumhaltiges Mineralwasser beworben. Dennoch gibt es sie; einige Heilwasser enthalten mehr als 4000 Milligramm Natrium pro Liter. Ein Mangel an Natrium kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und niedrigem Blutdruck führen.

Das richtige Mineralwasser für Senioren: Gegen Sodbrennen

Durch einen hohen Gehalt an Hydrogencarbonat im Wasser kann man dem lästigen Begleiter Sodbrennen entgegenwirken. Hydrogencarbonat reduziert die Säure im Magen-Darm-Trakt und kann somit Beschwerden bei chronischen Magenschleimhautentzündungen lindern. Wasser mit einem Gehalt von mindestens 600 Milligramm pro Liter an Bicarbonat enthält Hydrogencarbonat.

Was ist die richtige Anzahl an Mineralstoffen im Mineralwasser?

Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Mineralstoffen ist besonders wichtig für Personen, die bei der Arbeit oder in ihrer Freizeit stark schwitzen. “Besonders Ausdauersportler benötigen alle Mineralstoffe”, erklärt Schropp. Zudem haben Discogänger nach Alkoholkonsum und Tanzen einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen, fügt Steguweit hinzu. Für Senioren sind viele Mineralstoffe ebenfalls von Bedeutung, da der Bedarf im Alter steigt. Ein mineralstoffreiches Wasser weist einen Gehalt von mindestens 1500 Milligramm Mineralstoffen pro Liter auf.

Warum Kohlensäure im Mineralwasser so wichtig ist

Steguweit erklärt, dass eine hohe Konzentration an Kohlensäure die Atmung anregt und den Kreislauf belebt. Daher ist viel Kohlensäure im Wasser ein wirksames Mittel gegen Müdigkeit. Allerdings kann sie auf nüchternen Magen am Morgen zu Problemen führen. “Es ist ratsam, morgens ein Glas warmes Wasser zu trinken”, empfiehlt Steguweit. “Der Körper kann dies besser aufnehmen, und die Organe werden sanft angeregt.”

Hier sind sieben Tipps zum richtigen Trinken für Senioren:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherstellen: Senioren sollten sicherstellen, dass sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, insbesondere Wasser. Dehydration kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, daher ist es wichtig, regelmäßig zu trinken.
• Wasser bevorzugen: Wasser ist die beste Wahl, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Es ist kalorienfrei und unterstützt den Körper dabei, richtig zu funktionieren.
• Auf Mineralstoffgehalt achten: Ein Mineralwasser mit einem ausgewogenen Gehalt an Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium kann dazu beitragen, den Bedarf an wichtigen Nährstoffen zu decken, insbesondere wenn die Ernährung nicht ausgewogen ist.
• Kleine Schlucke trinken: Senioren sollten darauf achten, kleine Schlucke zu trinken, um das Risiko von Verschlucken zu verringern und die Flüssigkeitsaufnahme zu erleichtern.
• Regelmäßiges Trinken planen: Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken, indem man sich beispielsweise alle paar Stunden ein Glas Wasser gönnt oder eine Trinkflasche in Reichweite hat.
• Getränkevariationen ausprobieren: Senioren können ihre Flüssigkeitsaufnahme durch den Konsum verschiedener Getränke wie Kräutertees, Fruchtsäfte und verdünnte Suppen diversifizieren.
• Warnzeichen für Dehydration erkennen: Senioren sollten auf Warnzeichen wie trockene Lippen, vermehrtes Durstgefühl, Dunkelfärbung des Urins, Schwindelgefühle oder Verwirrtheit achten, die auf eine Dehydration hinweisen könnten, und bei Bedarf ärztliche Hilfe suchen.

Darum ist das richtige Mineralwasser so wichtig für Senioren

Mineralwasser ist besonders wichtig für Senioren aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile. Im Alter kann der Körper anfälliger für Mineralstoffmängel werden, daher kann der regelmäßige Konsum von mineralstoffreichem Wasser dazu beitragen, diese Mängel auszugleichen und die Gesundheit zu unterstützen.
Kalziumhaltiges Mineralwasser ist wichtig für die Knochengesundheit und kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen. Magnesiumreiches Wasser kann Muskelkrämpfe und Verspannungen lindern, die im Alter häufig auftreten. Natriumhaltiges Wasser kann helfen, den Elektrolythaushalt zu regulieren und den Blutdruck stabil zu halten. Hydrogencarbonathaltiges Wasser kann bei der Bekämpfung von Sodbrennen und Magenbeschwerden helfen.

Die richtige Mischung und Menge an Mineralstoffen im Mineralwasser kann Senioren dabei unterstützen, ein gesundes und aktives Leben zu führen, indem sie die wichtigsten Nährstoffe liefern, die der Körper benötigt.